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三減三健 邁向健康

發布時間:2017-09-01 00:00

                 

    201791日是全國第11個“全民健康生活方式日”,宣傳主題“三減三健,(減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼)邁向健康。

要推行健康生活方式,首先要推廣“三減”——減鹽、減油、減糖

鹽是人體必須攝入的食品,但是它多了以后會對人體造成危害,大量的科學證據證明高鹽是引發高血壓的危險因素,高血壓可以造成腦卒中、冠心病等等。減油的問題是脂肪攝入太多,容易消耗不掉,造成高脂血癥和肥胖,糖尿病和高血壓隨之而來。減糖,必須減少含糖飲料在青少年群體當中的消費。

 

健康口腔

1.注意口腔衛生;

2.多食粗糧、蔬菜、水果、核桃、爆米花、牛奶等含糖比較低的食品;

3.少吃糖,吃糖不是不可以,一定要適量,同樣的糖量,一次性吃完比分開幾次吃對牙齒的傷害更少;

4.少吃零食,尤其是晚上,并且吃完后刷牙或者咀嚼無糖口香糖。早晚都刷牙是最好的清理方法,中午加刷一次也是可行的。

健康體重

1. 超重、肥胖和體重不足,都是健康的“元兇”;

2.不健康生活方式、肥胖與多種慢性病發生的關系密切;

3.解決超重、肥胖問題關鍵在預防,合理膳食,適量運動最為重要;

4. 控制膳食總能量,堅持吃動兩平衡;

5.“減少靜坐時間”,保持健康體重,特別是正常腰圍;

6. 兒童肥胖危及終生,預防應從早期開始;

7.維持健康體重需堅持,健康生活方式是根本。         

健康骨骼

一、維持健康飲食

1、多攝取富含鈣質的食物;

2、吃含有維生素D的食物;

3、攝取富含維生素C的食物;

4、攝取富含維生素K的食物:綠葉蔬菜、肉、奶酪、雞蛋;

5、少攝取鈉,多攝取鉀;

6、減少攝取咖啡因。

二、做運動

1、進行負重運動,增強骨質密度。

2、進行低沖擊運動,以保護關節。

3、進行抗阻力訓練。增加肌肉力量也能幫助保護骨骼和關節。

4、關節受傷的運動記得戴護具。

5、做一些平衡和伸展運動,幫助保持骨骼和關節健康。瑜伽就是一個很棒的選擇,因為它們有許多不同的姿勢。

6、給身體時間復原。每周給自己休息1天,以免身體受傷。運動后,身體需要時間自我修復,聽從你的身體,剛開始運動的時候,不要把自己逼得太緊。每周定一個休息天。

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